Intuicyjny sposób na odżywianie

czytając kolejne rozdziały, będziesz jeszcze bardziej zwracać uwagę na zachowania, które cię ograniczają, a które dalej występują w twoim codziennym życiu. Jeśli nie udało ci się od razu przyporządkować siebie do którejś z tych czterech kategorii, to nie ma potrzeby, żeby się tym martwić. Wiedza na ten temat nie jest warunkiem owocnego czerpania przyjemności z tej lektury. Jeśli mimo to chciałabyś odkryć, jakim typem jesteś i otrzymać wskazówki dotyczące go - w tym celu pomoże ci mój interaktywny test, dzięki któremu dowiesz się na podstawie kilku prostych pytań, do jakiej zaliczasz się kategorii i co dokładnie w tym momencie przeszkadza ci w osiągnięciu wagi, z którą czułabyś się dobrze. Mój bezpłatny interaktywny test znajdziesz na stronie W ten sposób dotarłyśmy do końca wprowadzenia. Znasz moją historię i cel, jaki chcę dla ciebie osiągnąć za pomocą tej książki i poprzez współpracę z tobą. Nie mogę się doczekać, żeby pokazać ci, w jak prosty sposób możesz zacząć znowu czuć się dobrze w swoim własnym ciele i swobodnie podchodzić do tematyki odżywiania. Zatem zaczynajmy! 2 Waga, z którą czujesz się dobrze, zamiast przymusowych diet Dlaczego liczenie kalorii i diety nie działają Twoje ciało potrafi więcej niż diety Stop szaleństwu odchudzania Jak uchronić się przed niezdrowymi wzorcami Zadbaj o dobre samopoczucie w swoim życiu 3 Cztery zasady intuicyjnego sposobu odżywiania Osiągnij odpowiednią wagę, kierując się uważnością Zasada 1: Jedz, kiedy odczuwasz fizyczny głód Zasada 2: Wybieraj to, co ci smakuje i jest dla ciebie dobre Zasada 3: Jedz uważnie i świadomie Zasada 4: Skończ jeść, kiedy odczuwasz przyjemne uczucie sytości Jak wcielić te zasady w życie 4 Głód emocjonalny Jak rozpoznać głód emocjonalny? Co kryje się za głodem emocjonalnym? Jak uwolnić się od negatywnych emocji Zasada AWE a głód emocjonalny 5 Twój obraz ciała Ustaw swoje filtry od nowa Zastanów się, zanim schudniesz Odłóż wagę na bok Lęk przed przybraniem na wadze Ruch, który sprawia ci radość, zamiast przymusu uprawiania sportu 6 Co dalej? Wszystko, czego potrzebujesz, jest już w tobie Fazy uczenia się Twoja dalsza podróż Moja niespodzianka dla ciebie Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka. Podziękowania Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka. Bibliografia 1. Wstęp 1 Anderson, L. M., Reilly, E. E., Schaumberg, K., Dmochowski, S., Anderson, D. A. (2015). Contributions of mindful eating, intuitive eating, and restraint to BMI, disordered eating, and meal consumption in college students. Eat Weight Disord. Aug 5. 2 Hawks, S. T., et al. The relationship between intuitive eating and health indicators among college women. Am. J. Health Educ. 2006;26:322-324. 3 Ellis, J., Galloway, A. T., Webb, R. M., Martz, D. M., Farrow, C. V. (2016). Recollections of pressure to eat during childhood, but not picky eating, predict young adult eating behavior. Appetite. 97:58-63. doi: 4 Hawks, S. T., et al. The relationship between intuitive eating and health indicators among college women. Am. J. Health Educ. 2006;26:322-324. 5 Anderson, L. M., Reilly, E. E., Schaumberg, K., Dmochowski, S., Anderson, D. A. (2015). Contributions of mindful eating, intuitive eating, and restraint to BMI, disordered eating, and meal consumption in college students. Eat Weight Disord. Aug 5. 6 Tylka, T., Kroon Van Diest, A. The Intuitive Eating Scale-2: item refinement and psychometric evaluation with college women and men. J Counsel Psych. 2013;60:137-153. 7 Carbonneau, E., Carbonneau, N., Lamarche, B., et al. Validation of a French-Canadian adaptation of the Intuitive Eating Scale-2 for the adult population. Appetite. 2016;105:37-45. 8 Dockendorff, S., Petrie, T., Greenleaf, C., et al. Intuitive Eating Scale: an examination among early adolescents. J Counsel Psych. 2012;59: 604-611. 9 Anderson, L. M., Reilly, E. E., Schaumberg, K., Dmochowski, S., Anderson, D. A. (2015). Contributions of mindful eating, intuitive eating, and restraint to BMI, disordered eating, and meal consumption in college students. Eat Weight Disord. Aug 5. 10 Richardson, A. (1967). Mental practice: a review and discussion part I. Research Quarterly. American Association for Health, Physical Education and Recreation, 38(1), 95-107. 11 Bandler, R., Roberti, A., Fitzpatrick, O. (2015). Die ultimative Einführung in NLP: Werkzeuge für ein erfolgreiches Leben. 12 Szegedy-Maszak, M. (2005). Mysteries of the mind. US news & world report. 13 Neumark-Sztainer, D., Wall, M., Story, M., & Standish, A. R. (2012). Dieting and unhealthy weight control behaviors during adolescence: associations with 10-year changes in body mass index. Journal of Adolescent Health, 50(1), 80-86. Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka. Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.