Ebook Fitness dla Duszy i Ciała mobi,epub

swoich celów. Pozytywne podejście do życia przeradza się w działanie przynoszące zaskakujące skutki. Potrzeba jednak cierpliwości i wytrwałego działania. Zaufaj mi całkowicie podczas trwania programu, a zauważysz różnicę w sposobie postrzegania i jakości życia, w sferze fizycznej oraz mentalnej. Pamiętajmy, że te dwie sfery są ze sobą ściśle powiązane. 9 -- dniowy Program to ziarno, z którego zrodzi się coś naprawdę wspaniałego. Zrób zatem coś dla siebie, odstaw na bok swoje dawne przekonania i z ufnością wykonaj opisane ćwiczenia. O posiłkach Na każdy dzień programu została rozpisana dieta. Są to moje przepisy, które stosuje sama na co dzień. Każde z prezentowanych tu dań, robiłam w swojej kuchni. Dołożyłam wszelkich starań, aby były to zdrowe posiłki, przygotowane z jak najmniej przetworzonych składników. Dlatego też żywność ta jest bogata w minerały oraz substancje odżywcze. Każde z posiłków (obiady oraz kolacje) przygotowuje się nie dłużej niż 30 -- 40 minut. Potrawy są stosunkowo proste w przygotowaniu. Specjalnie nie podałam kaloryczności potraw, gdyż nie jest zwolenniczką liczenia kalorii. Ważniejsze jest to, aby przygotowywać jedzenie ze zdrowych składników, nie zawierających nasyconych kwasów tłuszczowych bądź cukrów prostych. Jeżeli nauczymy się zdrowo gotować i odżywiać, łącząc to z aktywnością fizyczną, będziemy się czuć lepiej, a nasza sylwetka przyjmie proporcjonalny kształt. Skłaniam się również ku teorii, że przesada w żadną stronę nie jest dla nas korzystna. Zjedzenie czegoś słodkiego bądź tłustego raz na jakiś czas może się zdarzyć i jest to zupełnie w porządku, o ile nasza dieta w 80 % przypadków składa się ze zdrowych potraw. Oczywiście nasz 9 -- dniowy program ma na celu oczyszczenie oraz wzmocnienie organizmu, dlatego też pokazane tu dania są raczej lekkie i niskokaloryczne. Są to posiłki w dużej mierze bezmięsne, chociaż jest parę przepisów na dania z drobiem bądź rybą. W takich przypadkach, podałam również alternatywne wersje wegetariańskie. Mam nadzieję, że pokazane przeze mnie przepisy przypadną wam do gustu i przyczynią się do waszego lepszego samopoczucia. Być może później zdecydujecie się robić własne wersje zdrowych posiłków, eksperymentować, szukać ciekawych smaków. Gotowanie może być prawdziwą przyjemnością oraz zabawą :-) O mnie Jestem miłośniczką rozwoju osobistego, zarówno w aspekcie fizycznym, jak i mentalnym. Uwielbiam ćwiczyć Jogę, Pilates, chodzić na długie spacery, jeździć na rowerze, biegać po lesie. Staram się zdrowo odżywiać, a łącząc to z aktywnością fizyczną, moje ciało jest zdrowe i mam dużo energii, by realizować zamierzone cele. Nie jestem idealna i nie chce taką być. Ćwiczę po to, by dobrze się czuć, jedzenie traktuje jako paliwo do sprawnego funkcjonowania. Pragnę istnieć po protu, jako najlepsza wersja siebie, z zachowaniem rozsądnych proporcji w aspekcie ćwiczeń i sposobu odżywiana. Uważam, że prawdziwe piękno rodzi się wewnątrz człowieka i ta energia z niego emanuje. Należy je tylko czasem wydobyć na powierzchnię. Takie jest przesłanie tej książki i mam nadzieję, że będzie ono inspiracją dla Twojego dalszego działania. Przygotowanie do pierwszego dnia programu Bardzo ważne jest, aby dobrze wysypiać się podczas trwania programu. Sen gra istotną rolę w regeneracji całego ciała -- wszystkich narządów oraz absolutnie wszystkich komórek. Jest bardzo istotnym i często niedocenianym czynnikiem, aby zachować zdrowie i piękno naszego organizmu. Nie trzeba wcale spać do rano, aby się wysypiać! Wystarczy kłaść się odpowiednio wcześnie poprzedniego dnia. Wiele osób skarży się, iż nie może zasnąć kładąc się wcześnie. Jest to kwestia nawyku. Kiedy każdego dnia będziemy kłaść się o podobnej porze, nasz zegar biologiczny przestawi się odpowiednio. Daj sobie kilka dni, a zobaczysz, że to działa! Zasady dobrego snu Jeśli możesz -- usuń z pokoju, w którym śpisz, wszelkie sprzęty elektroniczne, takie jak laptop czy telewizor. Oglądanie filmów i programów do późna nie sprzyja odpowiedniej regeneracji ciała i umysłu. Wycisz i odłóż swój telefon komórkowy z dala od łóżka, a najlepiej wyłącz go na czas snu. Fale telekomunikacyjne działają negatywnie na nasze samopoczucie. Spraw, aby noc była czasem regeneracji. Twoje ciało podziękuje Ci za to Przewietrz porządnie swój pokój. Śpimy lepiej, gdy jesteśmy dotlenieni. Spraw, aby miejsce, w którym spisz było czyste i schludne. Powiedzenie ,,Jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz" ma naprawdę dużo sensu Idź spać z filozofią Scearlett OHary -- ,,Nie mogę już o tym teraz myśleć. Jeśli choć przez chwilę jeszcze będę się nad tym zastanawiać to zwariuję. Pomyślę o tym jutro." Nie przenoś swoich zmartwień na sen. Rozwi�