Ebook Samodzielny masaż na bóle stawów i mięśni mobi,epub,pdf

�śnia grzbietu Samodzielny masaż mięśni piersiowych Samomasaż przestrzeni międzyżebrowych Samomasaż mięśni podżebrowych Samodzielny masaż mięśni brzucha Samodzielny masaż dolnej części pleców i długich mięśni grzbietu Samodzielny masaż mięśni pośladkowych Samodzielny masaż miednicy Samodzielny masaż uda Samodzielny masaż stawu kolanowego Pozycje do samodzielnego masażu mięśni goleni Samodzielny masaż mięśni piszczeli i łydek Samodzielny masaż podudzia Samodzielny masaż stawu skokowego Samodzielny masaż stóp i palców Samomasaż stawów biodrowych Masaż ogólny Podsumowanie Przypisy Polecamy Samodzielny masaż na bóle mięśni, stawów i innych części ciała Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka. Od Autora Korzyści płynące z masażu znamy od niepamiętnych czasów. Już kronikarz Nestor wspominał o korzyściach z chłosty1 - tak dawniej nazywano masaż. Wiadomo, że samomasaż przynosi korzyści, zarówno w charakterze środka higieny, jak również jako rodzaj profilaktyki i leczenia. Jest to prosty i dostępny sposób na utrzymanie i wzmocnienie zdrowia. Samodzielny masaż możesz wykonywać rano, jako uzupełnienie porannej gimnastyki lub niezależnie od ćwiczeń fizycznych, o dowolnej porze dnia. Masaż jest skuteczny, zarówno w łagodzeniu bólu, jak i poprawie ogólnego napięcia mięśniowego. Samomasaż zwiększa wydajność, łagodzi zmęczenie i jest bardzo efektywną metodą na regenerację organizmu. Korzyścią samodzielnego masażu jest łatwość jego wykonania i powszechna dostępność. Kolejność wykonywania samomasażu jest następująca: samomasaż głowy - szyi - klatki piersiowej - kręgosłupa - brzucha - nóg. Czas trwania zabiegu zależy od twojego samopoczucia. Ważne, abyś zrozumiał, jaki cel sobie obrałeś, wykonując masaż. Techniki samodzielnego masażu nie wymagają dużego wysiłku i nie powinny powodować u ciebie bólu. Każdą z nich powtarzaj 3-7 razy. Wykonuj masaż w miejscu, które jest dla ciebie wygodne, gdzie nie ma przeciągów i jest wystarczająco ciepło. Poniżej znajdziesz opisy wygodnych pozycji do samodzielnego masażu, które są odpowiednie dla całego ciała lub jego poszczególnych części. Techniki i kierunki ruchów rąk Kierunek ruchów rąk podczas głaskania 1. Głaskanie proste 2. Głaskanie zygzakiem 3. Głaskanie spiralne 4. Głaskanie okrężne 5. Głaskanie koncentryczne 6. Głaskanie z pociągnięciem 7. Głaskanie mieszane Kierunek ruchów rąk podczas rozcierania 1. Rozcieranie spiralne 2. Rozcieranie okrężne 3. Rozcieranie koncentryczne 4. Rozcieranie z pociągnięciem 5. Rozcieranie mieszane Kierunek ruchów rąk podczas ugniatania Stosując techniki ugniatania, wykonuj ruchy w różnych kierunkach, wzdłuż włókien mięśniowych. Kierunek ruchów podczas wibracji przerywanych i ciągłych Dowolny. Zwróć uwagę na szczegółowe ilustracje, które pomogą ci w prawidłowym wykonywaniu technik masażu. Skutki stosowania poszczególnych metod 1.Ciągłe głaskanie, wykonywane w wolnym tempie, umożliwia ukojenie i złagodzenie bólu. Wykonywanie głaskania w szybkim tempie, energicznie i z przerwami - zwiększa tonus2. 2.Techniki powolnego rozcierania działają kojąco. 3.Powolne i spokojne techniki ugniatania sprzyjają regeneracji. Techniki ugniatania stosowane z przerwami, powierzchownie i w szybkim tempie, prowadzą do szybkiego zwiększenia napięcia mięśni. 4.Technika wibracji jest bardzo skutecznym narzędziem. Wyróżniamy wibrację przerywaną i ciągłą, które służą zarówno do zwiększania, jak i zmniejszania napięcia mięśniowego. Aby zwiększyć napięcie mięśniowe, stosuj przerywane wibracje, wykonując je lekko, z dużą częstotliwością i przez krótki czas. Aby uzyskać efekt uspokajający, tę technikę stosuj intensywniej, rzadziej i przez dłuższy czas. Techniki samomasażu Samomasaż głowy Samodzielny masaż głowy możesz wykonywać w pozycji siedzącej lub stojącej. Aby rozluźnić mięśnie szyi, lekko pochyl głowę w kierunku klatki piersiowej. Na początku zastosuj obejmujące głaskanie owłosionej części głowy. Wykonuj ruchy jedną lub dwiema rękami, zaczynając od czoła i kierując się w stronę potylicy i okolice skroni. Po głaskaniu przejdź do rozcierania, używając opuszek szeroko rozstawionych palców (na wzór grabi), wykonuj ruchy półkoliste lub spiralne (Rys. 1). Po zakończeniu rozcierania, przejdź do głaskania za pomocą szeroko rozstawionych palców, podczas którego, stopniowo uciskając, lekko poruszaj skórą czaszki. Po zakończeniu głaskania całej głowy, możesz za pomocą opuszków palców wykonać rytmiczne bębnienie lub naciskając palcami na głowę, wzbudzić wibracje. Masaż głowy zakończ powierzchownym głaskaniem obejmującym. Samomasaż szyi Aby rozluźnić mięśnie karku, głowę lekko pochyl w kie