Ebook Zarządzanie stresem czyli jak sobie radzić w trudnych sytuacjach mobi,epub

energii (ćwiczenia). Rozdział 3: Kontrola nad otoczeniem Z tego rozdziału dowiesz się, w jaki sposób proste taktyki kontroli nad otoczeniem mogą wywrzeć wpływ na poziom stresu. Przyjrzysz się wpływom ludzi, instytucji, przestrzeni, światła, kolorów i zapachów. Rozdział 4: Kontrola nad czasem Każdy przewodnik dotyczący zarządzania stresem musi zawierać podstawy zarządzania czasem. W tym rozdziale poznasz podstawy ustalania priorytetów, planowania, dowiesz się, jak odmawiać oraz - co jest chyba najważniejsze - jak sobie radzić z poczuciem przytłoczenia. Rozdział 5: Kontrola nad nastawieniem Nastawienie, wartości i poglądy na temat życia biorą się z wielu źródeł, ale rzadko się zdarza, że ktoś wybiera je świadomie. Przegląd własnego nastawienia do wielu różnych sytuacji może obniżyć twój poziom stresu dzięki temu, że zmienisz swoje reakcje na codzienne życiowe zdarzenia. Rozdział 6: Kontrola nad mentalną reakcją na stres To, co dzieje się w twojej głowie, ma ogromny wpływ na to, jak bardzo stresująca wydaje ci się dana sytuacja. W tym rozdziale będzie mowa o możliwościach kontroli mentalnych reakcji na stres poprzez kontrolę nad tym, w jaki sposób zawczasu wizualizujesz sobie daną sytuację, nad głosem w twojej głowie oraz nad tym, na czym się skupiasz, kiedy coś się dzieje. Rozdział 7: Zarządzanie stresem w pracy Ten rozdział przedstawia metody rozpoznawania oznak stresu u współpracowników i całego zespołu. Wprowadza do obowiązków dotyczących stresu w miejscu pracy oraz zawiera kilka pomysłów na rozwiązania, które pomogą ci obniżyć poziom stresu, na jaki narażasz współpracowników oraz siebie. Rozdział 8: Zarządzanie stresem spowodowanym zmianą Zmiana jest stresująca. Ten rozdział pomoże ci zrozumieć, dlaczego tak jest, oraz wyposaży cię w zasoby potrzebne do zarządzania poziomem stresu w okresie zmian. Rozdział 9: Zarządzanie stresem spowodowanym konfliktami Z tej części dowiesz się o możliwościach radzenia sobie z konfliktami w taki sposób, żeby obniżyć poziom stresu w relacjach w najtrudniejszych momentach. Rozdział 10: Pomoc innym w zarządzaniu stresem Ostatni rozdział przedstawia pewne techniki słuchania i wspierania innych oraz doradzania im, jak zarządzać poziomem stresu. Ostrzeżenie medyczne W niniejszej książce znajdziesz wiele danych kontaktowych do instytucji, których pracownicy służą wiedzą i profesjonalizmem. Jeśli poziom stresu, którego doświadczasz, jest bardzo wysoki, ową publikację potraktuj jedynie jako wprowadzenie do tego tematu i udaj się do specjalisty. U podstaw niektórych objawów rzekomego stresu mogą leżeć przyczyny chorobowe - należy zapewnić sobie wtedy pomoc lekarską. I na odwrót, niektóre skutki stresu mogą spowodować problemy natury medycznej. Ta książka nie jest publikacją medyczną; jej autor również nie ma medycznych kwalifikacji, więc jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, od razu skontaktuj się ze swoim lekarzem rodzinnym. Do porad tu zawartych stosuj się tylko wówczas, gdy nie powodują u ciebie żadnego dyskomfortu. Książkę napisano z dużą uwagą i dokładnością, ale to ty jesteś odpowiedzialny za własne zdrowie i samopoczucie. Wszystkim się wydaje, że wiedzą, czym jest stres, i że z łatwością potrafią rozpoznać jego objawy. W dzisiejszym społeczeństwie stres staje się coraz bardziej wszechobecny i zachodzi ryzyko, że wskutek jego spowszednienia zaczniemy go lekceważyć. Jednak do długoterminowych skutków stresu warto podejść z większym respektem - stres może zniszczyć rodzinę i życie. Ten rozdział ma na celu nauczyć, jak rozpoznawać oznaki stresu - po to, by móc je wziąć na poważnie. Przedstawiono w nim naukowe tło stresu - sposób reakcji, który został zaprogramowany w naszych ciałach, oraz próby przewidywania stresu u innych. Umożliwia to bardziej formalne rozumienie tego, czym jest stres, co stanowi podstawę nauki kontroli nad nim - a kontrola nad stresem to trzon tej książki. Objawy stresu Najwcześniejsze objawy stresu często bywają subtelne. Uczucie lekkiego niepokoju, chandra, łatwość wpadania w irytację i złość oraz zmęczenie - oto pierwsze sygnały. Da się również zauważyć zmiany wewnętrzne i w zachowaniu. Poniżej przedstawiono niektóre powszechne oznaki stresu. Emocjonalne objawy stresu Kiedy człowiek się stresuje, poziom lęku może sprawić, że zareaguje mniej adekwatnie na wydarzenia nieprzewidziane i niepożądane. Czy bywasz przesadnie defensywny lub agresywny - czasem nawet szukasz sprzeczki? Czy zdarza się, że czujesz się zobojętniały, zamykasz się w sobie? Być może stałeś się mniej pewny siebie i męczy cię poczucie winy lub każda drobna porażka utwierdza cię w przekonaniu, że nie sprostasz oczekiwaniom? Fizjologiczne i psychologiczne objawy stresu Jedną z pierwszych oznak stresu są zaburze